5º Post BVAN TRAVELING / CUARENTENA
Consejos para una rutina saludable en días de cuarentena
Estamos preocupados por el bienestar de ustedes, esperando que su estadía en casa sea lo más cómoda posible, quisimos entregarles recomendaciones prácticas para realizar en casa durante este aislamiento social.
Lo importante es no desanimarnos para lograr un trabajo efectivo, guardar cuarentena preventiva en tu hogar junto a tu familia es lo mejor que puedes hacer por ellos.
Para tener la capacidad de realizar teletrabajo efectivo y llevar el control de tu hogar es importante mantener una estructura de vida lo más similar a un día tranquilo de trabajo sin perder la noción de los días, para poder disfrutar de los fin de semanas y no generar alteraciones del ánimo.
- Mantener horarios: Despertarse entre las 8:00 o 9:00 de la mañana, salir del dormitorio, adecuar un lugar especial de trabajo y, cada 45 minutos, levantarse y caminar
- Exponerse a la luz solar: Mantener el lugar de trabajo iluminado, ojalá cerca de una ventana con luz del Sol, ya que eso mejora nuestro rendimiento y ánimo.
- Desayuno, almuerzo y comidas: Lo ideal es tomar desayuno entre las 8:00 o 9:00 de la mañana y almorzar entre la 13:00 o las 14:00 horas, ya que (en esos horarios) tenemos más insulina y eso hace que que nuestro almacenamiento de la energía y el procesamiento del azúcar sea mejor. En la tarde, que sea una comida cada vez más liviana y en la noche comer, pero algo liviano.
- Cuidar subidas de peso: El problema que nos puede pasar, y que no es menor, es que se dispare la obesidad después de todo este tiempo. Por eso es importante tratar de no picotear entre comidas y hacer lo que se pueda de actividad física, como caminar, saltar la cuerda, subir escaleras, clases de baile por internet, etc.
- Cuidar cambios de ánimo: Estar mucho tiempo encerrados nos puede ocasionar problemas de ánimo. Es importante: aprovechar en algún momento del día hacer una pausa, tomarse un café y ojalá conversar con otra persona vía online de otros temas que no sean tan contingentes.
- Evitar las siestas: Ideal no dormir siestas. Si empezamos a dormir siestas vamos a cambiar nuestro ciclo del día y la noche, y con los problemas asociados al encierro, como estrés, angustia, soledad, menor productividad, dificultad de generar recursos y la incertidumbre hacia el futuro, se pueden producir problemas del sueño e insomnio.
- Precaución ante la automedicación: Evitar la automedicación, ya que en la medida que aumentan los días de encierro empieza la tentación de tomar pastillas para dormir y eso puede generar un círculo vicioso importante. También, es primordial que la gente que ya toma medicamentos para dormir trate de no cortar su medicación ni de cambiar sus dosis y que se trate de comunicar por algún medio digital con su médico.
- Mantener la ropa y no descuidar el aspecto: Levantarse, vestirse y no estar en pijama todo el día. Además, arreglarse, ya que la gente como no tiene contacto social empieza descuidar su aspecto y lo ideal es mantenerse en como uno iría a trabajar. Esto ayudar a mantener el ánimo y las rutinas habituales en alto. Trastocar nuestra rutina de forma drástica tiene repercusiones en la salud mental de las personas.
Nos importa mucho el poder ir comunicándoles y aportándoles con nuevas ideas y temas para pasar esta cuarentena de la mejor manera. Si te gustó nuestro contenido déjanos tu comentario. Gracias por compartir con Bvan Traveling
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